salamativazibaei3

در برخی موارد، کاهش وزن، می تواند منجر به عوارض جانبی از جمله ریزش مو شود. بدن شما نسبت به کمبود مواد مغذی، استرس و تغییرات هورمونی حساس است. همه اینها می تواند در نتیجه، کاهش وزن سریع، رژیم های غذایی محدود یا جراحی کاهش وزن اتفاق بیفتد. در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی بررسی میکنم که چرا برخی افراد پس از کاهش وزن دچار ریزش مو می شوند و راه های درمان و پیشگیری از ریزش مو و رشد مجدد مو را مورد بحث قرار می دهیم.

چرا بعد از کاهش وزن ممکن است ریزش مو اتفاق بیفتد؟

ریزش مو در حین کاهش وزن معمولاً به دلیل کمبود مواد مغذی و همچنین سایر اثرات کاهش وزن ناگهانی و سریع روی بدن شما ایجاد می شود. کاهش وزن ناگهانی و رژیم های محدود کننده با وضعیتی به نام افلوویوم حاد تلوژن (TE)، با یکی از شایع ترین علل ریزش موی گسترده در پوست سر مرتبط است. به طور معمول، TE حدود 3 ماه پس از یک رویداد محرک مانند کاهش وزن سریع رخ می دهد و حدود 6 ماه طول می کشد.

کاهش وزن و کمبود مواد مغذی مرتبط با رژیم های غذایی محدود با انواع دیگر ریزش مو نیز مرتبط است. اینها شامل TE مزمن است که بیش از 6 ماه طول می کشد. و آلوپسی آندروژنیک که به نام طاسی الگوی مردانه یا زنانه نیز شناخته می شود.

رژیم غذایی تصادفی

موهای شما برای رشد مناسب به کالری و مواد مغذی کافی نیاز دارند. بنابراین، هنگامی که بدن شما آنچه را که نیاز دارد دریافت نمی کند. عوارض جانبی مانند ریزش مو ممکن است رخ دهد. مطالعات ریزش مو را با کاهش وزن سریع، محدودیت کالری، کمبود مواد مغذی و استرس روانی مرتبط دانسته‌اند. همه اینها معمولاً در افرادی که از رژیم‌های غذایی شدید پیروی می‌کنند رخ میدهد.

برنامه‌ریزی نادرست رژیم‌های غذایی، مانند رژیم‌های سخت، می‌تواند منجر به کمبود اسیدهای چرب ضروری، روی، پروتئین و کالری کلی شود. که همگی می‌توانند منجر به ریزش مو شوند.

ارتباط رژیم های غذایی کم پروتئین با کاهش وزن و ریزش مو

اسیدهای آمینه، بلوک های سازنده پروتئین، برای رشد مو ضروری هستند. به این دلیل که اسیدهای آمینه برای تولید کراتین، پروتئین ساختاری اصلی مو، ضروری هستند.

سوء تغذیه پروتئین زمانی که بدن شما پروتئین کافی دریافت نمی کند، می تواند منجر به ریزش مو شود. بنابراین، اگر از یک رژیم کاهش وزن کم کالری پیروی می کنید که حاوی پروتئین کافی نیست، ممکن است در نتیجه دچار ریزش مو شوید.

هنگامی که نیازهای پروتئینی شما برآورده نمی شود. بدن شما عملکردهای مهم وابسته به پروتئین مانند ترمیم بافت، هضم، تنظیم pH و تعادل آب و تولید هورمون را در اولویت قرار می دهد. از آنجایی که رشد مو برای زنده نگه داشتن شما ضروری نیست، ممکن است ریزش مو رخ دهد

رژیم های محدود کننده

درست مانند رژیم‌های سخت، رژیم‌های محدودکننده که کل گروه‌های غذایی را حذف می‌کنند، می‌توانند در نتیجه کمبود مواد مغذی یا استرس باعث ریزش مو شوند.

کمبود آهن، روی، پروتئین، سلنیوم و اسیدهای چرب ضروری همگی با ریزش مو مرتبط هستند.

رژیم های غذایی بسیار کم کالری نیز باعث ریزش مو می شوند

استرس شدید، که گاهی همراه با رژیم غذایی محدود همراه است، با ریزش مو نیز مرتبط است.

چگونه هنگام تلاش برای کاهش وزن از ریزش مو جلوگیری کنیم؟

ریزش مو در هنگام کاهش وزن می تواند ناشی از کمبود مواد مغذی یا کاهش وزن سریع باشد. به این ترتیب، مهم است که هدف شما کاهش وزن به شیوه ای سالم و پایدار باشد. رژیم های سخت و محدود کننده می تواند برای سلامت روان مضر باشد و با افزایش وزن مرتبط باشد.

اگر تحت عمل جراحی کاهش وزن قرار می‌گیرید، اطمینان حاصل کنید که سطح مواد مغذی شما مانند روی، آهن و ویتامین B12 قبل از عمل بهینه است. و پس از آن با مواد مغذی توصیه شده توسط پزشک یا متخصص تغذیه مکمل‌ها را تکمیل کنید. این می تواند به جلوگیری از ریزش مو ناشی از جراحی کمک کند.

چگونه رشد مجدد مو را بعد از کاهش وزن و ریزش مو تسهیل کنیم

قبل از اقدام برای درمان علت ریزش مو خود را شناسایی کنید.

اگر مقصر یک رژیم غذایی محدود یا سخت است که به بدن شما کالری یا مواد مغذی کافی نمی دهد، ضروری است فورا رژیم را متوقف کنید و با یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی به بدن خود سوخت رسانی کنید.

اگر ریزش مو به دلیل کمبود یک یا چند ماده مغذی مانند روی یا آهن باشد، به اصطلاح کمبود آهن یا فقر آهن رایج است.

شامپو ایج دیفنس بایوفول ریزش را متوقف کرده و منجر به رشد مجدد مو می شود.

به پیشنهاد سایت سلامتی و زیبایی برای قطع ریزش و درمان موهای آسیب دیده و کم پشت میتوانید از محصولات لاین درمانی بایوفول کانادا استفاده کنید

شرکت ساسانیان پارسیان کهن

شرکت ساسانیان ، تنها نماینده انحصاری واردات محصولات تخصصی قطع ریزش مو و رشد مو بایوفل کانادا در ایران و خاورمیانه میباشد.

نحوه خرید محصول

این محصول را می توانید از طریق داروخانه ها، سایت سلامتی و زیبایی و دیجی کالا و همچنین سایت های معتبر تهیه نمائید.

جهت کسب اطاعات بیشتر و همچنین مطلع شدن از نزدیک ترین داروخانه های عرضه کننده محصولات بایوفول، با کارشناسان ما در ارتباط باشید:

۰۲۱۲۲۱۴۷۰۰۰

۰۲۱۲۲۱۴۸۰۰۰

WWW.SALAMATIVAZIBAEI.COM

منبع: www.healthline.com

از میان تمام نقاط بدن که در مورد از دست دادن چربی سرسخت هستند، گردن یکی از دردسرسازترین آنهاست. چربی گردن اثرات منفی بر سلامتی دارد. می تواند باعث آپنه خواب شود که تنفس را مختل می کند و خواب را مختل می کند. ورزش های از بین بردن چربی گردن و پشت گردن یکی از معضل های بزرگ افراد چاق است. در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی به بررسی روش های لاغری گردن و دلایل ایجاد چربی پشت گردن میپردازیم.

چربی معمولاً ابتدا در نواحی دیگر بدن رسوب می کند. ایجاد چربی گردن معمولا با مشکلات سلامتی مرتبط است. چربی گردن می تواند ناشی از اضافه وزن یا چاقی باشد که معمولاً به دلیل عادات غذایی نادرست و عدم فعالیت بدنی کافی است.

هیچ ورزشی نمی تواند چربی یک قسمت از بدن را از بین ببرد، اما ورزش منظم به طور کلی باعث کاهش چربی کلی می شود. با گذشت زمان، چربی گردن نیز کاهش می یابد.

با این حال، تمرین‌ها، تکنیک‌های وضعیت بدن و تغییرات سبک زندگی وجود دارد که می‌تواند به افزایش چربی سوزی و تسریع روند لاغری کمک کند. در اینجا آنچه می توانید برای کاهش چربی گردن انجام دهید آورده شده است.

1. کالری دریافتی را کاهش دهید

دلیل شماره یک چربی گردن چاقی است و راه اصلی مبارزه با چاقی کاهش کالری دریافتی است. کاهش کالری دریافتی شامل پرهیز از پرخوری است که به نوبه خود به کاهش چربی بدن کمک می کند.

چند راه ساده برای کاهش کالری دریافتی عبارتند از:

• غذاهای پرکالری (گوشت های پرچرب، محصولات پخته شده و غیره) را به جای غذاهای کم کالری و پر فیبر (گوشت بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غیره) تغییر دهید.
• به جای غلات تصفیه شده مانند برنج سفید و نان سفید، از منابع بهتر کربوهیدرات ها مانند سیب زمینی شیرین و غلات کامل استفاده کنید.
• از پخت و پز با چربی های پرکالری مانند کره و گوشت خوک خودداری کنید.
• در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید، زیرا هیدراته ماندن از احساس گرسنگی جلوگیری می کند.
• اگر در بین وعده های غذایی خود، میان وعده می خورید، میوه ها، آجیل ها، دانه ها و سبزیجات را برای ترد کردن انتخاب کنید.
• وقت خود را صرف کنید و در طول وعده های غذایی کمی آهسته تر غذا بخورید، حتی اگر فقط 5 دقیقه بیشتر از حد معمول وقت صرف کنید، زمان اضافی می تواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید.
• برای کمک به سیری، پروتئین های بدون چربی بخورید.

2. وزنه برای آب کردن چربی بدن

به غیر از رعایت یک رژیم غذایی سالم، انجام تمرینات با وزنه باعث از بین رفتن چربی بدن می شود. دلیل این امر این است که تمرینات با وزنه معمولاً بر روی حرکات بزرگ و مرکب متمرکز می شوند که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار می دهند و کالری بیشتری می سوزانند.

از این نوع تمرینات، به خصوص در مورد از دست دادن چربی، سود بیشتری دریافت می کنید. تمرین با وزنه نه تنها به مبارزه با چربی بدن کمک می کند، بلکه ناحیه گردن را نیز لاغر می کند.

تمرین با وزنه به معنای وزنه های آزاد سنتی نیست. شما می توانید همان اثرات را از وزن بدن، حرکات نواری یا ماشینی دریافت کنید. ایده اصلی انجام نوعی تمرین مقاومتی است که عضلات شما را به چالش می کشد.

3. قلب خود را برای تسریع کاهش چربی کار بیندازید.

انجام منظم ورزش های قلبی عروقی یک راه عالی نه تنها برای تقویت قلب و ریه ها بلکه سوزاندن کالری اضافی است.

با از بین رفتن کالری اضافی، بدن شما باید انرژی را از چیزی دریافت کند، آن چیز بافت چربی اضافی است. اگر مقداری بافت چربی اضافی گردن دارید، انجام تمرینات هوازی معمولی بسیار کمک خواهد کرد.

یک جلسه 30 دقیقه ای با شدت متوسط ​​حدود پنج بار در هفته را هدف قرار دهید. چند راه سرگرم کننده برای انجام این کار عبارتند از:

• به پیاده روی سریع در بیرون بروید، از یک تپه بالا و پایین بروید تا کار را سخت تر کنید.
• با یکی از دوستان یا اعضای خانواده دوچرخه سواری کنید.
• با سگ خود به دویدن بروید.
• به باشگاه ورزشی محلی که دارای استخر است بپیوندید.

4. تمرینات خاص گردن را انجام دهید

در حالی که پیروی از یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی مناسب نتایج عالی به شما می دهد، حرکات خاصی وجود دارد که می توانید انجام دهید، که عضلات گردن را تقویت می کند، بنابراین شکل و تونیت بیشتری به آن ناحیه می دهد.

 تمرین مقاومتی جانبی

تمرین مقاومت جانبی یک تمرین عالی بدون تجهیزات است که فقط به دستان شما نیاز دارد. که ماهیچه های گردن را هدف قرار می دهد و به تقویت، فرم دادن به آنها و آب کردن چربی گردن کمک می کند. این تمرین همچنین ممکن است به سردرد، میگرن و وضعیت بدن کمک کند.

نحوه انجام تمرین:

• بایستید و حالت بدنی خوب داشته باشید، یک دست را در کنار سر قرار دهید.
• حرکت را با فشار دادن سر به سمت دست آغاز کنید.
• همانطور که سر را به سمت دست فشار می دهید، با دست به سر فشار دهید (به عنوان مقاومت عمل می کند).
• به موقعیت شروع بازگردید.
• 10 تا 12 تکرار، دو تا سه بار در روز انجام دهید.

 تمرین چرخش گردن

چرخش گردن یکی دیگر از تمرینات عالی است که عضلات گردن را به کار می اندازد. و چربی گردن را از بین میبرد.

نحوه انجام تمرین:

• بایستید و وضعیت خوبی داشته باشید.
• گردن خود را به سمت چپ بچرخانید و سپس به مرکز برگردید.
• گردن خود را به سمت راست بچرخانید و سپس به مرکز برگردید.
• 10-12 تکرار در هر طرف، دو تا سه بار در روز انجام دهید.
• 5. وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید

تمرین وضعیت بدنی خوب همچنین می تواند به خلاص شدن از شر ورقه گردن کمک کند.

هنگامی که به دلیل سبک زندگی کم تحرک، استفاده از تلفن یا تماشای تلویزیون، خمیده می‌شوید که بسیاری از افراد انجام می‌دهند، گردن خود را مجبور می‌کنید تا به سمت جلو قرار گیرد که می‌تواند درد گردن را تشدید و به چربی گردن اضافه کند.

نشستن بدون خمیدگی می تواند تنش روی گردن را کاهش دهد و همچنین عضلات حمایت کننده را تقویت و شکل دهد.

نکات اضافی

• نوشیدن چای سبز به دلیل عملکرد آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی مختلف موجود در آن می تواند به افزایش متابولیسم شما و در نهایت به از بین بردن چربی گردن کمک کند.
• هیدراته بمان! بر اساس وزن و سطح فعالیت خود به اندازه کافی آب بنوشید (به طور کلی 8 تا 10 لیوان در روز).

سخن پایانی

کاهش کالری دریافتی می تواند به کاهش چربی کلی بدن کمک کند، که به نوبه خود می تواند چربی گردن را کاهش دهد. تمرینات قدرتی تمام بدن را انجام دهید تا کالری بیشتری بسوزانید و ترکیب بدنی بهتری بسازید.

تمرینات مستقیم گردن را امتحان کنید، که می تواند به تقویت و فرم دادن به عضلات گردن کمک کند. اصلاح وضعیت بدن می تواند به کاهش فشار و فشار از روی گردن و تقویت عضلات نیز کمک کند.

منبع: www.emedihealth.com

شامپو ضد ریزش و رشد مو مجدد ایج دیفنس بایوفول کانادا

1. ساخت کشور کانادا
2. ضد ریزش
3. رشد مجدد مو
4. تقویت کننده ریشه و ساقه
5. تاثیر گذاری فوری از هفته اول
6. کاملا گیاهی
7. ضد موخوره و وزی
8. فاقد پارابن و مواد شیمیایی
9. حاوی ویتامین های ب کمپلکس و پلاسنتا کمپلکس و پروکپیل وآلوئه ورا
10. برای انواع مو
11. مناسب آقایون و بانوان
12. تحریک کننده فولیکول مو
13. بدون بازگشت
14. عدم نیاز به استفاده مادام العمر
15. کراتینه کننده طبیعی مو
16. احیا کننده موهای ضعیف و آسیب دیده
17. فاقد حساسیت
18. قابل استفاده برای موهای رنگ شده
19. ضد پیری
20. برطرف کننده ریزش ها و کمپشت بودن موهای ارثی
21. کنترل چربی و خشکی کف سر(ph)
22. 250میلی لیتر

محصولات تخصصی درمان ریزش و رشد مجدد مو بایوفول، رتبه یک کانادا را در لاین تخصصی ترمیم و درمان انواع الگوهای ریزش مو دارا می باشند.

محصولات بایوفول کانادا از جمله شامپو ضد ریزش مو و رشد مجدد مو ایج دیفنس دارای امتیازات بسیار منحصر بفردی هستند از جمله :

صد در صد ارگانیک بودن محصولات بایوفول مانند شامپو ضد ریزش ایج دیفنس،

محصولات بی شماری برای درمان ریزش مو در سراسر جهان وجود دارد اما در خصوص این محصولات باید به چند نکته توجه کنید:

1-اگر محصولات دارای ترکیبات شیمیایی و هورمونی باشند معمولا با قطع درمان ریزش مو برگشت پذیر بوده و گاها ممکن است ریزش مو تشدید نیز بشود.

شامپو ضد ریزش مو گیاهی بایوفول کانادا

 درمان قطعی انواع الگوهای ریزش مو می باشد

و فاقد ماینوکسیدیل و ترکیبات شیمیایی و هورمونی بوده و نتیجتا با قطع درمان ریزش مو برگشت پذیر نیست.

شامپو مو سر بایوفول دارای ترکیبات پروتئین کراتین می باشد که کراتینه طبیعی مو است.

شامپو ضد ریزش مو گیاهی بایوفول فاقد ترکیبات حساسیت زا می باشد.

این محصول را می توان به عنوان شامپو ضد شوره مو نیز استفاده کرد زیرا شوره مو سر را از بین می برد.

این محصول بهترین جایگزین کراتینه مو به صورت طبیعی می باشد و میتوان جایگزین محصولات و شامپو های کراتینه کرد.

جهت کسب اطلاعات بیشتر با مشاورین ما در تماس باشید:

021-22147000

021-22148000

www.salamativazibaei.com

رسیدن به وزن هدف ممکن است سخت باشد. در حالی که وزن در ابتدا به سرعت کاهش می یابد، در برخی مواقع به نظر می رسد که وزن شما تکان نمی خورد (استپ وزن). این ناتوانی در کاهش وزن به عنوان پلاتو (استپ وزنی) یا استال کاهش وزن شناخته می شود و می تواند ناامید کننده و دلسرد کننده باشد. با این حال، چندین استراتژی ممکن است به شما کمک کند تا دوباره وزن کم کنید. در اینجا چند نکته برای شکستن فلات کاهش وزن و شکستن استپ وزنی آورده شده است. در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی به بررسی راههای کاهش وزن، جلوگیری از استپ وزنی و رسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام میپردازیم.

1. کربوهیدرات را کاهش دهید

 

 

رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار موثر هستند.

کاهش مصرف کربوهیدرات ممکن است به شما کمک کند تا زمانی که احساس ناامیدی می کنید وزن شما دوباره در جهت درست حرکت کند.

برخی از مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های بسیار کم کربوهیدرات باعث افزایش چربی سوزی و سایر تغییرات متابولیکی می شود که به کاهش وزن کمک می‌کنند.

با این حال، رژیم‌های بسیار کم کربوهیدرات نشان داده‌اند که گرسنگی را کاهش می‌دهند و احساس سیری را بیشتر از سایر رژیم‌ها تقویت می‌کنند. علاوه بر این، آنها باعث می شوند بدن شما کتون تولید کند که اشتها را کاهش می دهد.

این ممکن است باعث شود که ناخودآگاه کمتر غذا بخورید، و شروع دوباره کاهش وزن بدون گرسنگی یا ناراحتی را آسان تر می کند.

2. شدت ورزش را افزایش دهید

 

 

تجدید رژیم ورزشی ممکن است به معکوس کردن فلات کاهش وزن یا استپ وزن کمک کند. به این دلیل است که متأسفانه با کاهش وزن، متابولیسم شما کاهش می یابد.

با کاهش وزن، کاهش تدریجی میزان متابولیسم می تواند ادامه کاهش وزن را بسیار دشوار کند. ورزش به مقابله با این اثر میتواند کمک می کند.

تمرین مقاومتی باعث حفظ توده عضلانی می شود. که عامل اصلی تاثیرگذار بر میزان کالری سوزاندن شما در حین فعالیت و استراحت است. در واقع به نظر می رسد تمرینات مقاومتی موثرترین نوع ورزش برای کاهش وزن باشد.

سایر انواع فعالیت بدنی نیز از کاهش سرعت متابولیک محافظت می کند، از جمله تمرینات هوازی و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)

اگر از قبل ورزش می کنید، ۱ تا ۲ روز بیشتر در هفته ورزش کنید یا شدت تمرینات خود را افزایش دهید ممکن است به افزایش متابولیسم شما کمک کند .

3. هر چیزی را که می خورید ردیابی کنید

 

 

گاهی اوقات، ممکن است به نظر برسد که شما آنقدر غذا نمی خورید، اما همچنان در کاهش وزن مشکل دارید.

ردیابی کالری و درشت مغذی های شما (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) می تواند به شما در مورد میزان دریافت کالری کمک کند. این به شما امکان می دهد در صورت نیاز رژیم غذایی خود را اصلاح کنید و از استپ وزن جلوگیری کنید.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که ثبت میزان غذای مصرفی به تنهایی ممکن است تلاش‌های کاهش وزن شما را افزایش دهد.

4. در مصرف پروتئین کوتاهی نکنید

 

 

اگر کاهش وزن شما متوقف شده است، افزایش مصرف پروتئین ممکن است کمک کند.

• اول اینکه پروتئین سرعت متابولیسم را بیشتر از چربی یا کربوهیدرات افزایش می دهد.

این مربوط به اثر حرارتی غذا (TEF) یا افزایش متابولیسم است که به دلیل هضم غذا رخ می دهد. هضم پروتئین باعث افزایش کالری سوزی 20 تا 30 درصد می شود که بیش از دو برابر چربی یا کربوهیدرات است.

• دوم، پروتئین تولید هورمون‌هایی مانند PYY را تحریک می‌کند. که این عمل به کاهش اشتها و ایجاد احساس سیری و رضایت کمک می‌کند.

علاوه بر این، حفظ مصرف پروتئین بالا می تواند به محافظت در برابر از دست دادن توده عضلانی و کاهش سرعت متابولیسم کمک کند. هر دو معمولاً در طول کاهش وزن رخ می دهند.

5. استرس را مدیریت کنید

 

 

استرس اغلب می تواند باعث کاهش وزن شود. علاوه بر این که غذا خوردن را راحت می کند و میل به غذا را تحریک می کند. تولید کورتیزول بدن شما را نیز افزایش می دهد.

کورتیزول به عنوان "هورمون استرس" شناخته می شود. در حالی که به بدن شما کمک می کند به استرس پاسخ دهد، می تواند ذخیره چربی شکم را نیز افزایش دهد. علاوه بر این، به نظر می رسد این تأثیر در زنان قوی تر است. بنابراین، تولید بیش از حد کورتیزول می تواند کاهش وزن را بسیار دشوار کند. اما تحقیقات نشان داده است که یادگیری مدیریت استرس می تواند به کاهش وزن و جلوگیری از استپ وزن کمک کند.

6. فیبر بیشتری بخورید

 

 

گنجاندن فیبر بیشتر در رژیم غذایی ممکن است به شما کمک کند تا از استپ وزن عبور کنید.

این به ویژه برای فیبر محلول، نوعی که در آب یا مایع حل می شود، صادق است.

برای شروع، فیبر محلول حرکت غذا را از طریق دستگاه گوارش شما کند می کند. که می تواند به شما کمک کند احساس سیری و رضایت داشته باشید.

همه انواع فیبر ممکن است برای کاهش وزن مفید باشند. فیبر محلول به نام فیبر چسبناک در کنترل اشتها و مصرف غذا موثرتر است.

روش دیگری که فیبر ممکن است به کاهش وزن کمک کند، کاهش تعداد کالری هایی است که از سایر غذاها جذب می کنید.

افزایش مصرف فیبر روزانه از 18 به 36 گرم می تواند منجر به جذب 130 کالری کمتر از وعده های غذایی ترکیبی شود.

7. آب، قهوه یا چای بنوشید

 

 

نوشیدنی های شیرین منجر به افزایش وزن می شوند. برخی از نوشیدنی ها ممکن است به معکوس کردن کاهش وزن کمک کنند مطالعات نشان می دهد آب ساده می تواند متابولیسم را 24 تا 30 درصد به مدت 1.5 ساعت پس از نوشیدن (500 میلی لیتر) افزایش دهد. و سبب شکستن استپ وزن شود.

قهوه و چای نیز ممکن است برای کاهش وزن شما مفید باشد.

علاوه بر این، چای سبز حاوی آنتی اکسیدانی است که چربی سوزی را تا 17 درصد افزایش می دهد.

8. خواب کافی داشته باشید

 

 

در واقع، نداشتن خواب کافی ممکن است یکی از عوامل موثر در موارد توقف کاهش وزن و استپ وزن باشد.

همچنین مشخص شده است که نداشتن خواب کافی می تواند با کاهش سرعت متابولیسم و ​​تغییر سطح هورمون برای افزایش اشتها و ذخیره چربی منجر به افزایش وزن شود.

منبع: www.healthline.com

رژیم غذایی 17 روزه، وعده کاهش وزن فوری را از طریق یک مرحله اول محدود کننده می دهد که قند، غذاهای مبتنی بر غلات، میوه ها و بیشتر غذاهای لبنی را حذف می کند. این رژیم ادعا می کند که متابولیسم شما را افزایش می دهد. و بدن شما را به سوزاندن چربی تشویق می کند. در واقع، احتمالاً در رژیم 17 روزه، به خصوص در مرحله اول برنامه، کاهش وزن خواهید داشت. رژیم غذایی در مراحل بعدی کمی محدودتر می‌شود. و در نهایت بسیاری از غذاهایی را که حذف می‌کند در چرخه نهایی به آن اضافه می‌کند. با این حال، معرفی مجدد غذاهایی که قبلا حذف شده بودند، می تواند باعث شود که مقداری یا تمام وزن اولیه از دست رفته را دوباره به دست آورید. در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی به بررسی نحوه مصرف و فواید رژیم غذایی لاغری 17 روزه میپردازیم.

چه چیزی می توانید بخورید؟

برنامه غذایی در رژیم غذایی 17 روزه با حذف تمام کربوهیدرات ها و قندهای تصفیه شده، مصرف کربوهیدرات ها را کاهش می دهد. رژیم غذایی اجازه مصرف برخی از غلات کامل را می دهد و سبزیجات کم کربوهیدرات، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم را در اولویت قرار می دهد . رژیم غذایی 17 روزه به صورت چرخه ای عمل می کند و غذاهای مختلف در چرخه های مختلف مجاز است.

این برنامه شامل سه وعده غذایی در روز به همراه میان وعده است. هدف این است که افرادی که از رژیم غذایی پیروی می کنند گرسنه نمانند. از اولین چرخه، می توانید هر چقدر که می خواهید از پروتئین های خاص و سبزیجات (مثلاً غیر نشاسته ای) بخورید.

 به عنوان مثال، یک صبحانه معمولی در چرخه 2، شامل 1 فنجان گرانولا بدون چربی با 6 اونس ماست با طعم میوه بدون شکر است. در حالی که یک شام معمولی شامل میگو سیر، لوبیا سبز بخارپز و یک سالاد بزرگ با 1 عدد قاشق غذاخوری روغن های گیاهی مانند روغن زیتون است.

چیزی که باید بدانید

اگر آلرژی یا عدم تحمل غذایی دارید، پیروی از رژیم غذایی 17 روزه باید نسبتاً ساده باشد. شما فقط باید غذاهایی را که نمی توانید مصرف کنید حذف کنید. برای کسانی که آلرژی به آجیل یا لبنیات دارند، آسان است. زیرا این غذاها عمدتاً در برنامه غذایی گنجانده نشده اند. همچنین پیروی از رژیم غذایی در صورت پیروی از رژیم غذایی بدون گلوتن آسان است. در آن ذکر شده است که چه زمانی می توانید غذاهایی مانند نان بدون گلوتن و ماکارونی بدون گلوتن مصرف کنید.

این برنامه همچنین شامل "روزه های انتقالی" است که قرار است بدن شما را به چربی سوزی اضافی بین چرخه ها تشویق کند. به گفته دکتر مورنو، این روزه ها اختیاری هستند. اگر روزه‌های انتقالی را انتخاب کنید، اسموتی‌ها را در سه وعده غذایی مایع در روزهای روزه‌ داری خود مصرف خواهید کرد. اسموتی ها حاوی شیر بادام، ماست، پودر آب پنیر ، فیبر پودری و میوه است.

چرخه 1 ("تسریع")

برای "تقویت کاهش وزن سریع از طریق بهبود سلامت گوارشی" طراحی شده است. این چرخه مصرف کربوهیدرات ها را اندکی کاهش می دهد اما تمام قندها، شیرینی ها و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان و ماکارونی را حذف می کند و به طور عمده با سبزیجات کم کربوهیدرات جایگزین می شود. شما مجاز به داشتن مقداری چربی به شکل روغن زیتون یا روغن بذر کتان، به علاوه «مقدار آزاد» پروتئین بدون چربی هستید. غذاهای پروبیوتیک مانند ماست، کفیر و تمپه نیز توصیه می شود.

چرخه 2 ("فعال کردن")

برای "بازنشانی متابولیسم شما از طریق یک استراتژی که شامل افزایش و کاهش مصرف کالری شما برای تحریک چربی سوزی و کمک به جلوگیری از فلات است" طراحی شده است. در این چرخه، روزهایی را بین غذاهای محدودتر چرخه 1 و غذاهای با محدودیت کمتر چرخه 2 تغییر می دهید. در روزهای «چرخه 2»، می‌توانید همه چیزهایی را که در چرخه 1 مجاز بود، به اضافه مقداری گوشت و ماهی پرچرب، برخی غلات کامل، برخی سبزیجات نشاسته‌ای و حبوبات داشته باشید.

چرخه 3 ("دستیابی")

به شما کمک می کند "عادات غذایی خوب را از طریق معرفی مجدد غذاهای اضافی ایجاد کنید و شما را به وزن هدف نزدیکتر می کند." غذاهای چرخه 3 شامل تمام غذاها از دو چرخه اول، به علاوه برخی از انواع گوشت های چرب تر (مثلاً بلدرچین و بیکن بوقلمون) است. همچنین می توانید برخی از انواع نان سبوس دار، غلات پرفیبر و پاستا سبوس دار مصرف کنید. سبزیجات نامحدود هستند، در حالی که می توانید روزانه دو وعده میوه میل کنید. همچنین می توانید نوشیدنی های الکلی را در حد اعتدال اضافه کنید.

چرخه 4 ("رسیدن")

به گونه ای طراحی شده است که برای درازمدت دنبال شود تا "از طریق یک برنامه کمتر غذا خوردن شما را در وزن هدف خود نگه دارد که به شما امکان می دهد از غذاهای مورد علاقه خود در تعطیلات آخر هفته لذت ببرید و در طول هفته سالم غذا بخورید." این چرخه، که پایان باز است، مستلزم خوردن تنها غذاهایی است که در سه چرخه اول در طول هفته مجاز است.

چی بخورم

• ماهی و مرغ کم چرب (چرخه 1)
• صدف و مرغ پرچرب (چرخه 2)
• مرغ، بیکن و سوسیس (چرخه 3)
• گوشت قرمز و گوشت خوک (دوره 2 و 3)
• تخم مرغ (همه چرخه ها)
• سبزیجات غیر نشاسته ای (همه چرخه ها)
• سبزیجات نشاسته ای (چرخه 2 و 3)
• حبوبات (دوره 2 و 3)
• غلات کامل (چرخه 2 و 3)
• پروبیوتیک ها (مانند ماست، کفیر، کلم ترش) (همه چرخه ها)
• میوه های کم قند (مانند سیب، توت، گلابی، مرکبات) (همه چرخه ها)
• میوه های پر قند (مانند موز، انبه، آناناس) (چرخه 3)

چه چیزی نباید خورد

• شیر، بستنی، و سایر محصولات لبنی (همه چرخه ها)
• غذاهایی که شکر اضافه دارند
• نان سفید (و سایر محصولات نان بسیار فرآوری شده)
• الکل (در حد اعتدال مجاز است)
• آب نبات
• ماکارونی بر پایه آرد گندم
• میوه خشک شده
• نوشیدنی های قهوه طعم دار
• آب میوه

مزایا و معایب

طرفداران

• رژیم غذایی به شدت به سبزیجات سالم و پروتئین بدون چربی متکی است
• به راحتی محدودیت های غذایی را رعایت می کند
• دنبال کنندگان احتمالاً در ابتدا وزن کم می کنند

منفی

• ممکن است فیبر کافی را به خصوص در ابتدا تامین نکند
• پیگیری طولانی مدت مشکل است
• نیاز به آماده سازی غذا و برنامه ریزی غذایی زیادی دارد

نمونه برنامه غذایی

هنگامی که به چرخه 2 رسیدید، بین غذاهای کم کالری از چرخه 1 و غذاهای با کالری بالاتر از چرخه 2 یک روز در میان به مدت 17 روز متناوب می شوید. از آنجا، به چرخه 3 خواهید رفت. برنامه غذایی سه روزه زیر نمونه ای از آنچه می توانید در طول سه روز اول در چرخه 2 بخورید است. توجه داشته باشید که اگر رژیم غذایی 17 روزه را دنبال می کنید، ممکن است وعده های غذایی دیگری وجود داشته باشد که برای ذائقه و ترجیحات شما مناسب تر باشد.

روز 1: چرخه 2

• صبحانه: 1 فنجان ماست با طعم میوه بدون شکر، 6 اونس گرانولا کم کربوهیدرات و کم شکر
• ناهار: 1 فنجان سالاد میگو آسیایی (شکر را از سس حذف کنید)
• شام: 1 وعده مرغ مارسالا، 1 فنجان برنج قهوه ای، 1 فنجان بروکلی بخارپز

روز 2: چرخه 1

• صبحانه:  2 تخم مرغ آب پز؛ 1 فنجان کفیر ساده؛ 1/2 یک گریپ فروت
• ناهار: 2 رول تابستانی توفو کنجد سیاه با سس بادام زمینی (شکر قهوه ای را حذف کنید)
• شام: 3 اونس ماهی، ماهی تابه ای سرخ شده ؛ 1 سرو مارچوبه بو داده در فر

روز 3: چرخه 2

• صبحانه:  1 فنجان بلغور جو دوسر پخته شده با شلیل یا هلو ورقه شده
• ناهار:  1 فنجان سالاد مرغ بادام یونانی ؛ یک مشت کراکر رزماری سبوس دار
• شام:  5 اونس سرو ماهی آزاد خردل عسلی؛ 1/4 فنجان سیب زمینی سرخ شده در فر

به پیشنهاد ویژه سایت سلامتی و زیبایی میتوانید برای کاهش وزن فوری و چربی سوزی از ژل لاغری و چربی سوز هات چیلی استفاده کنید.

منبع: www.verywellfit.com